Beschwerden & Zusammenhänge · borters.ch
Langsames Atmen ist messbar — sechs Atemzüge in der Minute, zehn Minuten am Tag.
Auch bekannt als: Atemübungen · Atemgymnastik · Zwerchfellatmung · kohärentes Atmen · Buteyko · Pranayama
Im Werkzeug öffnen — mit Suche und allen Verbindungen →Diese Zusammenstellung dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden bitte ärztlich abklären.
Unter diesem Namen stehen sehr verschiedene Dinge. Am besten mit Zahlen belegt ist das langsame Atmen: rund sechs Atemzüge in der Minute, in Studien meist 10 bis 20 Minuten am Tag über vier bis acht Wochen. Gemessen wurden dabei Blutdruck, Herzfrequenzvariabilität und Fragebogenwerte zu Anspannung; die Unterschiede sind da, aber klein. Ein zweiter Zweig ist das Training der Atemmuskulatur mit einem Widerstandsgerät — bei COPD und Herzschwäche untersucht, mit Mengen wie 30 Atemzüge zweimal am Tag. Die Lippenbremse ist eine Technik für den akuten Moment, kein Training. Wer plötzlich Atemnot hat, übt nicht, sondern lässt abklären.
Die Zahl, die in den meisten Studien steht — etwa fünf Sekunden ein, fünf Sekunden aus. Sie ist kein Ziel für den ganzen Tag, sondern die Menge für die Übungszeit.