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La respiration lente se mesure — six respirations par minute, dix minutes par jour.
Aussi appelé: exercices respiratoires · respiration diaphragmatique · cohérence cardiaque · Buteyko
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Sous ce nom se rangent des choses très différentes. Le mieux étayé par des chiffres est la respiration lente : environ six respirations par minute, dans les études 10 à 20 minutes par jour pendant quatre à huit semaines. On a mesuré la tension artérielle, la variabilité de la fréquence cardiaque et des questionnaires de tension ; les écarts existent mais sont faibles. Une seconde branche est l’entraînement des muscles respiratoires avec un appareil à résistance — étudié dans la BPCO et l’insuffisance cardiaque, avec des doses comme 30 respirations deux fois par jour. La respiration à lèvres pincées est une technique pour l’instant aigu, pas un entraînement. Qui a un essoufflement soudain n’exerce pas, il fait examiner.
Le chiffre qui revient dans la plupart des études — environ cinq secondes à l’inspiration, cinq à l’expiration. Ce n’est pas un objectif pour toute la journée, mais la dose pour le temps d’exercice.