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Souvent bénins, question de liquide, de sels et d’étirement — rarement un signe de maladie.
Aussi appelé: crampes musculaires · crampe du mollet · crampes nocturnes des jambes
Ouvrir dans l’outil — avec la recherche et tous les liens →Cette compilation sert à l’information et ne remplace ni diagnostic ni traitement médical. En cas de troubles, consulter un médecin.
Durcissements musculaires soudains et douloureux, surtout au mollet et souvent la nuit. Chez la plupart des gens, aucune maladie n’est retrouvée — favorisent : effort inhabituel, déshydratation, station debout prolongée, âge. Parfois des causes corrigeables existent : carence en magnésium ou potassium, hypothyroïdie, troubles circulatoires des jambes, diurétiques. Pendant la crampe, l’étirement aide — au mollet, tirer la pointe du pied vers le tibia. En prévention : étirements réguliers et hydratation suffisante. Des crampes fréquentes, très douloureuses ou avec faiblesse musculaire doivent être évaluées.
Des crampes avec faiblesse musculaire et palpitations parlent pour un potassium bas, le plus souvent sous diurétiques. Potassium et magnésium se regardent alors ensemble.
La source la plus fiable — légumes verts, courge, amandes, haricots, avoine.
Avec une fonction rénale réduite, le magnésium peut s’accumuler — complément uniquement sur avis médical.
Pendant la crampe, tendre la jambe et tirer fermement la pointe du pied vers soi, tenir 30 secondes, puis masser le mollet.
Une crampe du mollet dure de quelques secondes à quelques minutes ; la sensibilité de type courbature qui suit tient jusqu’à un jour. Jusqu’à soixante adultes sur cent connaissent des crampes nocturnes, plus fréquentes avec l’âge. Le magnésium n’a guère changé les crampes nocturnes sans carence avérée dans les études ; chez la femme enceinte, un bénéfice est apparu. Étirer le mollet avant le coucher a réduit la fréquence en six semaines.
La quinine agit de façon mesurable sur les crampes nocturnes, mais n’est presque plus prescrite en raison de rares atteintes sanguines graves — un exemple montrant qu’efficacité et usage sont deux questions distinctes. Le magnésium agit en cas de carence avérée et pendant la grossesse ; sans carence, les études montrent peu. Ce qui aide de façon fiable ne coûte rien : étirer le mollet pendant la crampe la stoppe en quelques secondes, l’étirer avant le coucher réduit la fréquence sur six semaines.
Une contraction soudaine et dure, de quelques secondes à quelques minutes, laissant des courbatures pendant des heures. C’est de loin la forme la plus fréquente et le plus souvent bénigne.
Les crampes survenant à l’effort prolongé avec forte transpiration sont liées aux liquides, au sel et à la fatigue — et elles s’annoncent souvent par des fasciculations.
Des crampes avec faiblesse persistante, fonte musculaire, engourdissement, urines foncées après l’effort, ou des crampes au tronc, aux mains et à la mâchoire plutôt qu’aux mollets. On cherche alors plus loin.
Diurétiques, statines, certains médicaments de l’asthme et antihypertenseurs comptent parmi les déclencheurs les plus fréquents. Puis potassium, magnésium, calcium, sodium, thyroïde et glycémie.
Le remède le plus pris — et l’un des moins bien documentés. Chez la personne âgée, de bonnes études n’ont trouvé aucune différence avec le placebo ; en grossesse et en carence avérée, si. 200–400 mg par jour sur 4 semaines le montrent.
Après une longue transpiration, c’est le sodium qui manque, pas le magnésium — 0.5–0.7 g de sodium par litre remplacent ce que la sueur a emporté. Boire de l’eau seule dilue davantage.
Les diurétiques abaissent le potassium, et les crampes suivent. La valeur se mesure avant tout ajout — en insuffisance rénale, un excès est plus dangereux qu’un manque.
Une hypothyroïdie donne crampes, raideur et douleurs musculaires — souvent avant tout autre signe. En crampes nocturnes inexpliquées, c’est le dosage au meilleur rendement.
Une calcémie basse abaisse le seuil d’excitation nerveuse — crampes et fourmillements péribuccaux sont la combinaison typique. Après une chirurgie thyroïdienne, c’est la première question.
Les diurétiques et un aldostérone trop élevé chassent le potassium. Crampes avec faiblesse musculaire et hypertension forment le tableau qui justifie la question du syndrome de Conn.
Pour les crampes nocturnes du mollet chez les personnes âgées, des études à 300 mg par jour n’ont pas montré de différence avec le placebo. En grossesse, quelques études ont trouvé un bénéfice. Les deux vont dits côte à côte.
En transpiration intense sur des heures, 0.5–1.5 g de sodium partent par litre de sueur. Ne boire que de l’eau dilue encore — il s’agit ici de boissons électrolytiques ou d’aliments salés, pas du quotidien.
Le classique ; dans les crampes nocturnes du sujet âgé, il n’a guère fait mieux qu’un placebo.
Boire assez et du sel après une forte transpiration : la cause la plus souvent oubliée.
L’herbe aux crampes de la tradition — en tisane pour les crampes des mollets et du bas-ventre. Peu étudiée ; l’expérience est ancienne, les données minces.
Contient comme le saule des composés salicylés. Usage traditionnel en douleurs musculaires, à éviter de même en intolérance à l’aspirine.
L’huile antispasmodique traditionnelle, diluée en massage du mollet. Le massage lui-même dénoue la crampe — l’huile le rend plus agréable.
Le soir en bain de pieds ou en massage des mollets. En crampes nocturnes, regarder d’abord le magnésium et la thyroïde.
Le Foie « gouverne les tendons » — crampes, raideur et fasciculations s’y rattachent. La voie actuelle passe par le magnésium, la thyroïde et l’hydratation.
Le point des tendons, sous le genou côté externe. En crampes du mollet, traditionnellement combiné au massage et à la chaleur.
Valeurs répertoriées: 3 · 4 · 7 · 10 · 174 · 285 · 417 · 2130 · 3140 · 3360 · 7410 Hz