Beschwerden & Zusammenhänge · borters.ch
Meist zieht der Hüftbeuger, nicht die Wirbelsäule — und Sitzen ist der Grund.
Auch bekannt als: Hohlkreuz · Hyperlordose · Lendenlordose · Beckenkippung nach vorn · Reithaltung · Bauch vor
Im Werkzeug öffnen — mit Suche und allen Verbindungen →Diese Zusammenstellung dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden bitte ärztlich abklären.
Eine verstärkte Krümmung der Lendenwirbelsäule nach vorn, meist zusammen mit einem nach vorn gekippten Becken. Ein gewisses Mass davon ist normal und notwendig — die Lendenwirbelsäule ist von Natur aus nach vorn gebogen, und die Krümmung nimmt in der Schwangerschaft und bei zunehmendem Bauchumfang zu, weil das Gewicht nach vorn wandert. Zur Beschwerde wird sie, wenn die kleinen Wirbelgelenke im Rücken dadurch stärker belastet werden: Der Schmerz sitzt dann tief im Kreuz, wird beim langen Stehen und beim Zurückbeugen schlimmer und beim Vorbeugen oder Hinsetzen besser. Der häufigste beeinflussbare Anteil ist der Zug des Hüftbeugers, der bei vielem Sitzen stundenlang verkürzt gehalten wird und im Stehen anschliessend das Becken nach vorn zieht. Zu beachten ist, dass die Tiefe der Krümmung allein spätere Rückenschmerzen nicht verlässlich vorhersagt.
Wirksamer als Dehnen ist Unterbrechen: aufstehen, bevor die sitzende Stellung eine Stunde alt ist. Wer dehnt, tut es am besten im Ausfallschritt mit bewusst untergeschobenem Becken — sonst geht die Bewegung ins Kreuz statt in die Hüfte.
Das Becken wird von vier Seiten gehalten. Vorne unten zieht das Gesäss, vorne oben der Bauch — beide kippen das Becken zurück und nehmen der Lende die Spitze. Brücke und Planke sind die schlichtesten Übungen dafür.
Ein Fuss auf einer niedrigen Stufe oder Fussstütze kippt das Becken leicht zurück und nimmt der Lende Last ab. Ein alter Trick aus der Gastronomie — die Fussleiste an der Bar hat genau diesen Zweck.
Die Zunahme der Krümmung ist hier eine Anpassung an das Gewicht vorn und keine Fehlstellung. Was hilft, ist Kräftigung von Gesäss und Beckenboden und der bewusste Wechsel der Stellung — nicht der Versuch, die Krümmung wegzudrücken.
Über lange Zeit tiefe Werte machen einen dumpfen Schmerz in Knochen und rumpfnaher Muskulatur, morgendliche Steife und eine Schwäche beim Aufstehen aus dem Sitzen. Das wird oft der Haltung zugeschrieben.
Weniger Kraft beim Treppensteigen, ein weicher gewordener Oberschenkel, langsamere Heilung. Im Alter der häufigste stille Mangel — und der, der die Haltung zuerst zeigt.
Der Mangel selbst macht keine Beschwerden — der Körper hält den Blutspiegel eng und holt sich das Fehlende aus dem Knochen. Auffällig wird er erst durch das, was er anrichtet.
Der fixierte Rundrücken im Alter geht oft mit Wirbelkörperbrüchen einher, die niemand bemerkt hat. Vitamin D gehört dann zur Knochenabklärung — zusammen mit Kalzium und der alkalischen Phosphatase.
Der Begleitwert zu Vitamin D. Für sich allein sagt er wenig, weil der Körper den Kalziumspiegel im Blut eng hält — auch dann, wenn er ihn dafür aus dem Knochen holt.
Steigt beim Knochenumbau. Nach einem frischen Wirbelkörperbruch ist sie oft erhöht — das ist Heilung, kein Alarm.
Ohne Vitamin D wird das Kalzium aus dem Essen nur zu einem Bruchteil aufgenommen. Es ist damit nicht ein Nährstoff neben anderen, sondern der Türsteher für den wichtigsten.
Der Baustoff selbst. Entscheidend ist nicht die einzelne Portion, sondern die Menge über Jahre — der Knochen wird lebenslang um- und wieder aufgebaut, mit dem Höhepunkt der Masse um das dreissigste Lebensjahr.
Aktiviert die Eiweisse, die das Kalzium im Knochen festhalten. Es steckt in grünem Blattgemüse und in vergorenen Lebensmitteln. Wer Blutverdünner vom Cumarin-Typ nimmt, hält die Menge bewusst gleichmässig statt sie zu meiden.
Die Hälfte des Knochenvolumens ist Kollagen — also Eiweiss. Wer im Alter zu wenig isst, verliert Muskel und Knochen gleichzeitig, und die Haltung ist das Erste, was man davon sieht.
Häufig empfohlen, wenn der Rücken abends verkrampft. Wo es hilft, hilft es bei nachgewiesenem Mangel und über den Schlaf. Auf die Stellung des Beckens wirkt es nicht — die hängt am Zug der Muskeln und an der Zeit, die sie in einer Stellung verbringen.
Bei Mangel klar sinnvoll und gut untersucht; für breitere Anwendungen gibt es weniger Daten. Fettlöslich — bei Hochdosis den Blutspiegel prüfen.
Nach den Wechseljahren beschleunigt sich der Knochenabbau für einige Jahre deutlich. Der fixierte Rundrücken im Alter ist meist die Summe stiller Wirbelkörperbrüche aus dieser Zeit.
Hält den Kalziumspiegel im Blut konstant — notfalls, indem es Kalzium aus dem Knochen löst. Ein dauerhaft hohes PTH bei tiefem Vitamin D ist genau dieser Vorgang.
Auch beim Mann gibt es einen altersbedingten Knochenverlust, nur langsamer und später. Er wird seltener gesucht und darum häufiger übersehen.
Der Körper nimmt Kalzium in kleineren Portionen besser auf als in einer grossen. Milchprodukte, Sardinen mit Gräten, Grünkohl, Brokkoli, Mandeln und kalziumreiches Mineralwasser — verteilt statt auf einmal.
Im Alter sinkt die Verwertung. Etwa eine handtellergrosse Portion pro Mahlzeit erreicht mehr als dieselbe Menge einmal am Abend.
Bei allem, was mit Statik zu tun hat, die Methode mit den meisten Daten. Entscheidend ist nicht die Art, sondern dass sie überhaupt und regelmässig stattfindet — der Rücken hält, was er täglich zu tun bekommt.
Nicht die Behandlung ist der wirksame Teil, sondern das, was danach zu Hause weitergeht. Nach vier bis sechs Terminen lässt sich beurteilen, ob sich etwas bewegt.
Verbindet Kräftigung, Beweglichkeit und Atmung in einer Übungsform. Bei Rundrücken und steifem Brustkorb ist das eine sinnvolle Kombination — Umkehrhaltungen und starke Rückbeugen werden bei Osteoporose ausgelassen.